Hozd formába magad

Norbi diéta - Norbi update kódok

cicamica — Wed, 18 Jan 2012 21:47:38 GMT

Norbi diéta - Norbi update kódok

Norbi titok, Norbi update táblázat - Update fogyás "Norbi módra"

"Nem gondolom magamról és rendszeremről [Norbi diéta], hogy a világot én fogom megváltani, de legalább megpróbálom megosztani a köreimben jól bevált és kipróbált gyakorlati tapasztalataimat, melyekre az élet tanított meg.

Jómagam is kamaszkorban meghaladtam a 160 centiméterhez a 100 kilót. Pontosan érzem, hogy milyen a túlsúlyos emberek szemével látni a világot és felesleges zsírok kényszeres társaságában, szégyenben, lelassulva, szűken behatárolva élni a rossz egészség miatt egyre fogyó hétköznapokat." - írja Schobert Norbi 'A NORBI update életmódrendszer lényege' címmel 2005-ben megjelent könyvében.

Schobert Norbi szerint az update diéta egy életmód, nem fogyókúra; sem többletet, sem hiányt nem okoz, így a Norbi diéta bárki által alkalmazható. Az alábbi cikk nem helyettesíti a Norbi update könyv elolvasását, csupán betekintést nyújt a Norbi diéta alapjaiba.

A Norbi update diéta lényege

A Norbi diéta, Norbi titok lényege az élelmiszerek - összetevőik szerint - egy 1-3-ig terjedő kódrendszerrel történő kategorizálása. Ezt követően a Norbi fogyás eléréséhez már csak arra kell figyelni, hogy mindig a napszakok szerint megengedett kóddal ellátott élelmiszereket fogyasszuk.

Fontos, hogy a Norbi update kódok nem minőségi osztályozások, így mindhárom kategóriában találhatóak egészséges vagy éppen nem annyira egészséges ételek. A Norbi diéta alkalmazásához az update kódok kizárólag a hízás, fogyás, az anyagcsere működése és a különböző szénhidrát szerkezetek szempontjából lettek megállapítva.

Norbi update kódok - Mit, mikor ehetek?

• Az "Norbi update 1" kóddal jelölt élelmiszerek a nap bármely szakában fogyaszthatóak.
• Az "Norbi update 2" kóddal ellátott élelmiszereket maximum délután 15 óráig lehet enni.
• Az "Norbi update 3" kóddal jelölt élelmiszerek csak déli 12 óráig engedélyezettek.

Norbi update táblázat

A Norbi könyv részletesen tartalmazza az élelmiszerek update kódjait. Az alábbiakban kiemeljük néhány - gyakrabban használt - élelmiszer Norbi update diéta besorolását.

Zöldség, gyümölcs

2 - alma
3 - banán
2 - barack
2 - burgonya
3 - datolya
2 - dinnye
3 - füge
1 - gomba
1 - hagyma
1 - káposzta
1 - karfiol
1 - kígyóuborka
1 - kov. uborka
2 - körte
1 - málna
1 - meggy
1 - paprika
1 - paraj
1 - paradicsom
1 - retek
1 - szójabab
3 - szőlő
1 - tök

Gabonafélék
Pékáru

2 - Abonett
1 - búzacsíra
1 - búzakorpa
3 - diós csiga
3 - finomliszt
3 - keksz
3 - kenyér
3 - kifli
3 - pászka
3 - pizza
3 - pogácsa
1 - puff. rizs
1 - puff. búza
3 - rétes
2 - rizs
3 - rozskenyér
3 - rozsliszt
3 - sajtos rúd
3 - tarhonya
3 - tészta
3 - toast
3 - túrós táska
3 - zsemle

Tejtermékek
Sajt

2 - Anikó sajt
2 - camembert
1 - feta sajt
1 - gomolyasajt
3 - habtejszín
1 - joghurt
3 - joghurt ital
1 - karaván sajt
3 - kávétejszín
1 - kefir
3 - margarin
1 - márványsajt
2 - Medve sajt
1 - mozarella s.
1 - óvári sajt
1 - parmezán s.
1 - tej
1 - tejföl
1 - tojás
2 - trappista s.
1 - túró, 1,5%
3 - Túró Rudi
3 - vaj

Hús, hal

1 - csirke
2 - fasírt
1 - gépsonka
1 - grillcsirke
2 - hurka
2 - kolbász
2 - lecsókolbász
1 - marhahús
1 - marhapárizsi
1 - olasz felv.
1 - pacal
1 - párizsi
1 - ponty
1 - pulykahús
1 - rák
3 - rántott hús
1 - sertéshús
2 - szardínia
1 - tarja
2 - tavaszi rolád
2 - téliszalámi
2 - turista szal.
1 - virsli

Egyéb

3 - csokoládé
3 - chips
3 - cukor
2 - dió
1 - édesítők
3 - Fanta
2 - fehérbor
1 - kávé
2 - ketchup
3 - kóla
3 - lekvár
1 - mák
3 - Martini
3 - méz
1 - mustár
1 - olajbogyó
2 - pezsgő
3 - Red Bull
2 - sör
2 - szotyi
2 - tökmag
3 - Unicum
1 - vörösbor

A Hay féle diéta

cicamica — Wed, 18 Jan 2012 21:37:39 GMT

A Hay féle diétát a 20. század elején dr. Howard Hay amerikai orvos fejlesztette ki.

A Hay féle táplálkozási koncepció alapját az általa felállított ún. „kémiai emésztési szabályok” alkotják, melyek szerint fehérje és szénhidrát emésztése az emésztési szakaszban egyidejűleg nem lehetséges. A következmény a test „túlsavasítása”. Feltehetőleg ezért az ún. „nem természetes tápanyagok” a felelősek, mint pl. a fehér liszt, finomított cukor, fehér kenyér, fényezett rizs, ballasztanyagokban szegény ételek, a fehérje és szénhidrát keveréke egy-egy étkezésen belül. Hay olyan étkezést javasol, melynek 80 %-át „lúgképző”, 20 %-át pedig „savképző” élelmiszerek alkotják.

Szerinte szinte valamennyi civilizációs betegségnek, a rákot is beleértve, az oka ez a túlsavasítás. Ezért ő a fehérje- ill. szénhidráttartalmú ételek külön-külön történő bevitelét ajánlja, ami azt jelenti, hogy ebédre „fehérje” és vacsorára „szénhidrát”.

Ajánlatának betartása esetén Hay az egyre jobb közérzet mellett valamennyi betegség megelőzését és gyógyítását is garantálja.

Hay az élelmiszereket 3 csoportba sorolja:

koncentrált fehérjedús élelmiszerek (hús, hal, tej) és savanyú gyümölcsök,

koncentrált szénhidrátdús élelmiszerek (gabonatermékek, burgonya, cukor, cukortartalmú élelmiszerek,

„semleges” élelmiszerek, mint zsírok, zöldség és fűszerek.

Ezekből a csoportokból kell összeállítani a táplálékainkat. A „semleges” élelmiszerek a fehérje- vagy szénhidrátdús élelmiszerekkel együtt is fogyaszthatók egy-egy étkezésen belül. Az 1. és 2. csoportban szereplő élelmiszerek egy étkezésen belül ne kerüljenek elfogyasztásra.

A Howard Hay által a századfordulón felállított „kémiai emésztési szabályok” már túlhaladottak. A fehérjék és szénhidrátok emésztése nem külön-külön, hanem egyidőben történik és az enzimek kiürítése sem igény szerint történik, hanem folyamatosan, az élelmiszerek alkotórészeitől függetlenül.

A fehérje- ill. szénhidrát tartalmú élelmiszerek fogyasztásának különválasztása során a fehérjeforrások kiegészítő szerepe elveszik, mivel a szénhidrát szállítók egyben fontos fehérjeforrások is. Ettől eltekintve, szinte valamennyi élelmiszer eltérő arányban tartalmaz fehérjét és szénhidrátokat is, ezért a fehérjék és szénhidrátok különválasztása nem valósítható meg.

Azon vélemény, hogy a savképző élelmiszerek a szervezetet „túlsavasítják”, nem helytálló. A szervezetben keletkező „savpufferek” (vesék, tüdő, hidrogénkarbonát) gondoskodnak a kiegyenlítésről. A túlzott kávé- vagy alkoholfogyasztás következtében ugyan túlterhelődhetnek a pufferek, de nem egy változatos vegyes táplálkozás esetében.

Nem fogadható el a Hay féle diéta azon ígérete sem, mely szerint szinte valamennyi betegség megelőzését és gyógyítását garantálja. Egyetlen táplálkozási forma sem tudja ezt garantálni.

A Hay féle táplálkozás, mely 80 %-ban lúgtöbblettel rendelkező, míg csupán csak 20 %-ban savtöbblettel rendelkező tej- és gabonafélék, tojás, hús és hal összetételből áll, nem jelent kiegyensúlyozott táplákozást.

Hozd magad formába a bikiniszezonra

cicamica — Wed, 18 Jan 2012 21:09:59 GMT

A tervezés fontos

Egyelőre ne iratkozz be az edzőterembe és ne keress magadnak személyi edzőt – ezeket későbbre is hagyhatod. Mindenekelőtt azt kell tisztáznod magadban, hogy mit is szeretnél elérni. Ha nem tudod, honnan indulsz és hova szeretnél megérkezni, akkor lehet, hogy az utazást élvezni fogod, de nem tudhatod, mi lesz a végállomás.Tehát gondolkozz el a következő kérdésen: pontosan mit is szeretnél elérni az edzéssel és az új étrendeddel? Akár fogyni szeretnél, akkor fittebb akarsz lenni, pontos célt tűzz ki magad elé, például: „Augusztus 1-jére leadok 5 kilót”, vagy „A nyaraláson már 40-es fogok hordani”, esetleg „Egy hónap múlva le tudok majd úszni 20 hosszt”. Így erősebb a motivációd, és könnyen lemérheted, hogy mennyire sikerült elérni a célt.Sok ember olyan alacsonyra teszi a mércét, hogy az már nem is motiválja őket. Ha nem találod elég izgalmasnak az áhított célt, akkor nagyon nehéz lesz valóra váltanod azt. Gondolkozz nagyban, aztán aprítsd fel a céljaidat kisebb, viszonylag könnyebben megvalósítható darabokra. Az is jó, ha elmondod másoknak is a terveidet, ők segíthetnek, hogy ne zökkenj ki és ne csábulj el könnyen.

A Testartás

A tökéletes alak kialakításában ne becsüld alá a helyes testtartás szerepét! Ha jó a testtartásod, akkor magasabbnak, karcsúbbnak és arányosabbnak nézel ki, az ízületek és az izmok kevesebb terhelésnek vannak kitéve, és kisebb a sérülés veszélye. Annak felméréséhez, hogy jó-e a testtartásod, végezd el az alábbi tesztet:- Készíttess valakivel egy teljes alakos fotót magadról oldalnézetből, majd rajzolj a képre egy egyenes vonalat a bokádtól függőlegesen felfelé.- A vonalnak át kell mennie a térdízület közepén, a medencén, a váll közepén és a fülcimpán.- Ha a vonal máshová esik, akkor lehetséges, hogy probléma van a testtartásoddal, amire nagyon oda kell figyelni.A testtartásbeli problémák leggyakoribb oka a kényelmetlen ülőhelyzet munka vagy vezetés közben, és általában az alábbi „tünetek” tapasztalhatók:- A fej előrébb áll a kelleténél: fejfájáshoz, és a nyak vagy a hát fáradtságához vezet.- Görnyedt vállak/hát: vállproblémákhoz és hátfájáshoz vezet.- Döntött csípő: a hát alsó részének fájdalmához, a térdín feszességéhez és térdfájáshoz vezet.Milyen gyakorlatokkal orvosolhatod ezeket a problémákat? Nagyon egyszerű a válasz: a testzsír égetésének és a feszes, kecses és erős izmok kialakításának leghatékonyabb módja az, ha a lehető legtöbb izmot megdolgoztatod az edzéseid során. Hogyan teheted ezt meg?- Kerüld a gépeket! Ha ülsz vagy fekszel egy gépben, akkor csak a feladathoz szükséges izmok dolgoznak. Viszont ha egy hasonló gyakorlatot a saját testsúlyod, súlyzók vagy medicinlabda segítségével végzel, akkor sokkal több izmod dolgozik, és több kalóriát is égetsz el.- Olyan gyakorlatokat végezz, amelyek megmozgatják az összes testrészedet! Ilyen például a fekvőtámasz, a húzódzkodás, a guggolás, a kitörés és a lépcsőzés.- Kerüld az egy izomra koncentráló gyakorlatokat! Az ilyen mozdulatok csak egy kis területen fejtik ki a hatásukat, és kevesebb kalóriát is égetnek. Ez a szabály a felülésre is vonatkozik.Ha egyszerre csak egy izommal foglalkozol, azt testépítésnek hívják – tehát olyan gyakorlatokat keress, amelyek minél több izmot megmozgatnak (több, mint 600 izmod van). Kellemesen meg fogsz lepődni az eredményen, és a tornázás sem tart majd olyan sokáig!Tűzz ki magad elé valamilyen kisebb célt minden egyes alkalommal, amikor lemész a fitnessterembe! Csinálj mindig csak eggyel többet minden gyakorlatból, és máris ráléptél a fejlődés útjára. Rendszeresen követelj egy picivel többet a testedtől, és hamarosan el is érheted az áhított célt.

A kardióedzések

Próbáld kerülni a kardiós edzést – a lépegetést, az evezést és a biciklizést , mert ezek a gyakorlatok akár kövérebbé is tehetnek! Miért is? Amikor hosszabb ideig aerob mozgást végzel, a kortizol nevű hormonból egyre több termelődik a szervezetedben. Ez a hormon lebontja és zsírrá alakítja az izomszövetet, hogy a szervezet elég energiához jusson. A probléma itt az, hogy a kalóriákat az izmok égetik, vagyis minél kevesebb izmod van, annál kevesebb kalóriát égetsz, és ha az arányokat nézzük, akkor az izmokhoz képest több zsírszöveted lesz, mint az edzések előtt volt.Inkább olyan gyakorlatokra koncentrálj, amelyek rövidebb ideig tartanak, de intenzívebbek – így megmaradnak az izmaid, és több kalóriát tudsz égetni. Ennek a legjobb módja a 40:20-as edzés. Dolgozz 40 másodpercig közepes tempón, majd 20 másodpercig teljes gőzzel. Csináld ezt 5 percen keresztül, és sokkal többet elérhetsz, mint egy 15-20 perces „hagyományos” kardióedzéssel.Csináld ezt a programot mától a nyaralásodig! Erősebb, karcsúbb és feszesebb leszel, és nyugodtan megmutathatod azt, amid van. Nem lesz könnyű, valószínűleg sokat és keményen kell majd dolgoznod, de ha figyelsz az étkezésre és okosan edzel a következő hetekben vagy hónapokban, el fogsz majd ámulni, hogy mennyi mindent el tudsz érni ezzel a módszerrel.

8 pont a mértéktelen ünnepi étkezésekre

cicamica — Wed, 18 Jan 2012 20:59:43 GMT

Brit felmérések szerint egy átlagember az ünnepek alatt 6000 kalóriányi ételt-italt fogyaszt el egy nap alatt, ami több, mint a háromszorosa a nőknek ajánlott kalóriamennyiségnek. Éppen ezért az ünnepek napjai alatt elfogyasztott rágcsálásoknak, süteményezéseknek, alkoholnak köszöntően akár 2 kilót is felszedhetünk 7-10 nap alatt. A legfőbb probléma ezzel az, hogy sokakon ez rajta is marad, így 5 év alatt akár 10 kilóval is többet nyomhatunk.

Lázár Sára, az Oxygen Wellness dietetikusa apró lépéseket ajánl ahhoz, hogy az év végi partik és családi összejövetelek alatt is legyen erőnk ellenállni a csábításnak.

1. Ne együnk tévénézés közben, mert így sokkal többet fogyasztunk, minta terített asztalnál csakis az étkezésre koncentrálnánk.

2. Főétkezéseknél csökkentsük az adagokat, kisebb tányérra kevesebbet szedjünk!A szemlátomást kevés adagot salátával egészítsük ki!

3. Ne együnk csak azért, mert előttünk van az étel! Figyeljük a testünk jelzéseit: ha már csak a "szemünk kívánja", jobb, ha felállunk és hidegre tesszük a finom falatokat. Az agynak legalább 15 percre van szüksége ahhoz, hogy feldolgozza a jóllakottság érzését, tehát ha várunk egy kicsit, lehet, hogy már nem is érezzük az evési vágyat.

4. Óvakodjunk attól, hogy üres hassal menjünk vásárolni, ilyenkor nem csak többet pakolunk a kosarunkba, de számos olyan fölösleges élelmiszert is hajlamosak vagyunk hazavinni, amelyektől máskor megtartóztatnánk magunkat.

5. A koplalás is veszélyes lehet, ha ezzel szeretnénk kompenzálni a nagy habzsolásokat. Az éhezés ugyanis ugyanúgy megzavarja a normális étkezési ritmust, és könnyen a nagy diéták-hatalmas evések ördögi körében találhatjuk magunkat.

6. Különösen óvatosnak kell a karácsonyi, ünnepi partik kínálatával, hiszen a kis falatkák, aperitifek gyakran valóságos kalóriabombák. Azért, hogy ne tűnjünk ünneprontónak, válasszunk kevésbé krémes, kevesebb szénhidrátot tartalmazó nassokat, például zöldséges vagy gyümölcsös salátákat és ne szégyelljünk idővel nemet mondani a kínálásra.

7. Az alkoholfogyasztást nem csak a szörnyű másnapok miatt érdemes kordában tartani, de az alkoholos italok magas energiatartalma miatt is. Ha választanunk kell, válasszunk könnyű bort, és ha röviditalokkal kínálnak, tényleg csak egy kupicányit fogadjunk el.

8. Amikor úgy érezzük, túlettük, vagy kissé túlittuk magunkat, a további nassolás helyett húzzunk kényelmes öltözetet és tegyünk egy 15 perces, tempós sétát a ház körül. Igyekezzük kompenzálni emelkedett energiabevitelünket, választhatunk aktív pihenést is az ünnepek alatt - családi séta, korcsolyázás, ha szükséges hólapátolás.

Tartós karcsúság életmódváltással

Természetesen ahhoz, hogy a csinos vonalak és az egészség tartós legyen, nem csak az ünnepi időszakban kell figyelnünk a táplálkozásra és persze az elengedhetetlen mozgásra. Éppen ezért a diéták és kúrák helyett sokkal inkább egy életmódváltást kell megterveznünk. Ebben jelenthet iránymutatást a dietetikusi szaktanácsadás.

- Az általános szabályokon kívül mindenkinél a személyre szabott étrend és edzésterv vezet a legkomolyabb eredményekhez. Hiszen különbözőek vagyunk, más szokásokkal, "működéssel", van, akinek jóval kevesebbet kell ennie, másnak csak az étrend összetételén szükséges változtatnia. - ismerteti Lázár Sára. - A személyes tanácsadáson olyan ismereteket és útravalót kaphatnak a változtatni kívánók, amelyek nem csak a kívánt cél eléréséig segíthetnek, de akár egy életen át követendő mintát adhatnak.

Forrás: oxygenwellness